周りが羨望するような
キレイな身体、カッコいい身体を
手に入れたい！
誰もがそんな風に
思っていると思います。
ですが、行動に移せない人が
多くいることも事実です。
始めに筋トレで身体を鍛えることによる
メリットをお伝えします。
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１日５分！短期間の筋トレだけですっごくキレイな身体を手に入れる方法
筋トレのメリット
➀基礎代謝が上がり太りにくくなる
➁姿勢が良くなる
➂自信がつく
➃周りから高い評価を受けるようになる
➄病気の予防になる
➅精神的に強くなる
➆必然的に健康に良い食事をするようになる
➇疲れにくくなる
筋トレをするだけでも
これだけ良い効果があります！
でも実際やるとなると・・・
めんどくさい！
疲れる！
やっても大して変わんないよ
筋トレなんてしたことないから・・・
どうせ長く続かないし・・・
こう思いますよね！？
よーく分かります！！！
私も面倒なことが本当に大嫌いで
教わるだけ教わって
行動しないで終わってしまったことが
多くあります。
ですが！！！
そんな感情は一切捨て去ってください！
変化はすぐに出なくても
やった分だけ必ず身体に影響は与えます。
今日やらなかったら
今日身体に変化を与えられたはずの
効果と時間を無駄にしてしまいます。
１日でも早くキレイな身体を
手にいれるためにも
今から始めましょう！
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１日５分！短期間の筋トレだけですっごくキレイな身体を手に入れる方法
イメージするだけでもいい
職場の休憩時間で
この記事を見ている方は、
目指す身体のイメージを
作るだけでいいです。
イメージだけなら
今すぐ出来ますよね？
自宅に戻ったら
すぐ実践できるように
イメージを頭に
入れておきましょう！
これはモチベーションを
高めるために
とても重要なことです。
さっそくですが、
１日の少ない時間で出来る筋トレ！
しかも短期間で効果が発揮出来る
筋トレをご紹介していきます。
１日５分！短期間の筋トレだけですっごくキレイな身体を手に入れる方法
スクワット
スクワットは下半身だけでなく、
同時に上半身も鍛えられるトレーニング。
自重トレーニングの中でも
基本的なトレーニングですが効果は抜群！
主に太ももを鍛えます。
太ももは消費カロリーも大きく
基礎代謝を上げるにはとても重要です。
初めてやる人は１０回を目標に実践しましょう！
１日５分！短期間の筋トレだけですっごくキレイな身体を手に入れる方法
腕立て伏せ
主に胸筋と上腕二頭筋を鍛えます。
しかし、いきなり一般的な腕立て伏せを
出来る人は少ないと思います。
その場合の方法をご紹介します。
それは膝を床についての腕立て伏せ。
本来の腕立て伏せは
つま先と両手の掌で全身を支えて行います。
しかし、この方法は両膝で
上半身を支えて腕立て伏せを行うので、
初心者の方でもやりやすい方法です。
初めてやる人は１０回を目標に実践しましょう！
１日５分！短期間の筋トレだけですっごくキレイな身体を手に入れる方法
腹筋
これもいきなり出来る人は
少ないと思います。
出来たとしても１～２回が限度でしょう。
そこで従来の腹筋方法とは
違うやり方をします。
それは、うつ伏せになり、
両腕の手首～肘までを床につけ、
上半身を起こしてその姿勢を３分キープします。
これだけで
腹筋が鍛えられるようになります。
最初の３分に慣れてきた
ら次は５分まで時間を延ばしてみましょう！
５分まで慣れれば
一般的な腹筋を行えるようになっています。
初めてやる人は１０回を目標に実践しましょう！
これだけで理想のキレイな身体を
手に入れることができるようになります。
でも絶対５分だけじゃ
全部は無理だよ！
と思いましたよね？
しかし、毎日同じ筋トレをやる必要はないです。
１日１種類の筋トレだけでいいのです。
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１日５分！短期間の筋トレだけですっごくキレイな身体を手に入れる方法
筋トレの頻度とメニュー
例えば・・・
月曜 スクワット １０回
火曜 腕立て伏せ １０回
水曜 腹筋 １０回
木曜 スクワット １０回
金曜 腕立て伏せ １０回
土曜 腹筋 １０回
日曜 スクワット １０回
といったように１日１種類だけ行っていきます。
といったように１日１種類だけ行っていきます。
初めての方は１０回でも十分です。
筋肉痛になりますから（笑）
筋肉痛は筋トレの効果が
表れている立派な証拠です。
筋肉痛の間は鍛えた部位を休める必要があります。
そのため筋トレで鍛えた部位を休めつつ、
他の筋肉を鍛えていきます。
こうすることで、
短期間の少ない運動量で
痩せたキレイな身体、カッコいい身体に
していくことができます。
もちろん慣れてきたら
それ以上の回数を行い、
自分の限界量まで
追い込んでいきましょう！
１日５分！短期間の筋トレだけですっごくキレイな身体を手に入れる方法
まとめ
筋トレをするメリットは数多くあります。
これを実践しない手はありません。
身体を鍛えれば見る世界も変わります！
周りがあなたを見る目も変わります！
考えるよりもまずは行動しましょう。
あなたが変わる事でより良い人生が待ってます！
