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「無酸素運動」

 

誰しも一度は

聞いたことのある、

運動方法では

ないのでしょうか。

 

無酸素運動とは、

筋肉を増大させるのに

必要な筋トレ方法です。

 

しかし、

無酸素運動が

どういう運動方法

になるのか。

 

知らない人は

多いのでは

ないでしょうか。

 

そこで今回は、

誰でも出来る

無酸素運動について

ご紹介して

いきたいと思います。

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筋力増大に無酸素運動はすごく重要です。誰でも出来る無酸素運動とは?

誰でも出来る無酸素運動方法1

無酸素運動とは?

無酸素運動とは、

短時間で激しい

負荷を筋肉に与える

トレーニングです。

 

短距離走、

腕立て伏せ、

腹筋、背筋、

ベンチプレスといった

トレーニングが

当てはまります。

筋力増大に無酸素運動はすごく重要です。誰でも出来る無酸素運動とは?

誰でも出来る無酸素運動方法2

無酸素運動と有酸素運動の違い

軽めの運動は

有酸素運動に

当てはまります。

 

無酸素運動とは

違うものに

なってきます。

 

簡単に説明すると、

無酸素運動は

身体のデザインを

変えることが

メインなんです。

 

逆に有酸素運動は、

脂肪燃焼といった

ダイエットが

メインになります。

 

身体を効率よく

鍛えて変化させるには、

無酸素運動と

有酸素運動の

両方を行うといいです。

筋力増大に無酸素運動はすごく重要です。誰でも出来る無酸素運動とは?

誰でも出来る無酸素運動方法3

レッグランジ

レッグランジは、

お尻と太ももを

強く刺激する

トレーニングになります。


太ももとお尻に

筋肉をつけるため、

美しく引き締まった

ボディを作り上げる

ことができます。

 

体の筋肉量が

増えるため、

基礎代謝が

上がります。

 

痩せやすい体質に

することも可能なんです。

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筋力増大に無酸素運動はすごく重要です。誰でも出来る無酸素運動とは?

誰でも出来る無酸素運動方法4

バックエクステンション

うつ伏せの状態になり、

脊柱を反らして

上体を伸ばしていきます。

 

体幹の伸展動作を

行うことで、

背中の筋力を

強化していきます。


大臀筋、

ハムストリングに

効果を与えます。

 

美しい外見を

手に入れたり、

バランスの安定強化に

繋がります。

筋力増大に無酸素運動はすごく重要です。誰でも出来る無酸素運動とは?

誰でも出来る無酸素運動方法5

プッシュアップ(腕立て伏せ)

筋トレの代表的な

トレーニングです。

 

主に肩を

怪我から守り、

腰の損傷を

防ぐことが出来ます。


そして姿勢の改善、

強い身体を作ることが

出来るんです。

筋力増大に無酸素運動はすごく重要です。誰でも出来る無酸素運動とは?

誰でも出来る無酸素運動方法6

ジャンプランジ

ジャンプラウンジは、

瞬発力を鍛える

筋トレになります。

大腿四頭筋、

臀筋群、

ハムストリング、

ふくらはぎを

鍛えていきます。

 

身体のバランス、

体幹の安定性の向上にも

有効となっています。

筋力増大に無酸素運動はすごく重要です。誰でも出来る無酸素運動とは?

誰でも出来る無酸素運動方法7

バービージャンプ

上半身と下半身の

強化としても、

用いられる

トレーニングです。


このトレーニングは、

➀スクワット

➁ジャンプ

➂腕立て伏せ

➃クランチ

の順番で行う筋トレです。

 

心肺機能強化、

持久力アップ、

脂肪燃焼の効果が

得られます。

 

有酸素運動の

高い効果が

期待できるんですね。

筋力増大に無酸素運動はすごく重要です。誰でも出来る無酸素運動とは?

誰でも出来る無酸素運動方法8

バイシクルクランチ

くびれを作り、

脇腹痩せ、

下腹痩せに

効果があります。

トレーニングを

積んでいくと、

非常に素晴らしく

見た目の良い

身体になります。

 

高い効果が

実感できるので、

すごくおススメの

トレーニングです。

筋力増大に無酸素運動はすごく重要です。誰でも出来る無酸素運動とは?

誰でも出来る無酸素運動方法9

ストレートアームプランク

この筋トレは、

体幹を鍛える

トレーニングです。

 

体幹を鍛える

筋トレの中でも、

最もやりやすい

トレーニングです。


お腹周りを引き締め、

スタイルアップ、

とくに身体を

固める力が付きます。

 

パフォーマンスの向上、

姿勢の改善、

見た目の改善にも

効果があります。

 

見た目と身体能力の

レベルアップには、

とても良い

筋トレになります。

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筋力増大に無酸素運動はすごく重要です。誰でも出来る無酸素運動とは?

誰でも出来る無酸素運動方法10

無酸素運動によるデメリット

無酸素運動は、

大きな力を瞬発的に

発揮する力を持っています。

 

しかし、

デメリットもあります。

 

➀筋肉と間接を痛めやすい

➁脂肪燃焼による

 

ダイエット効果が

期待できない、

などがあります。

筋力増大に無酸素運動はすごく重要です。誰でも出来る無酸素運動とは?

誰でも出来る無酸素運動方法11

無酸素運動によるメリット

無酸素運動は

デメリットだけでは

ありません。

 

➀身体に変化を与える

➁基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促進する働きが増す

➂サルコべニア(筋萎縮症)の予防に繋がる

➃疲れにくくなる

➄身体能力が上がる

 

などといった

効果も多く存在します。

 

実践する価値は

大きくあるのです。

筋力増大に無酸素運動はすごく重要です。誰でも出来る無酸素運動とは?

誰でも出来る無酸素運動方法12

まとめ

無酸素運動は

健康な身体を作る為にも、

必要不可欠な

トレーニングに

なるのです。


器具も必要なく

屋内でも出来るため、

手軽に始められます。

 

健康な身体で

いるためにも、

無酸素運動の

トレーニングを

行っていきましょう。

 

身体は資本です。

 

病気や怪我で

動けなくなって

からでは手遅れです。

 

今日からでも

すぐに始め、

健康な身体作りを

していきましょう。

 

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