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筋トレ後の食事は、

絶対欠かすことが出来ない

重要なトレーニングの

一つです。

 

でも、

何を食べれば良いか

分からないですよね?

 

そして、

出来るだけ楽な

筋トレ方法があれば、

それを実践していきたい

ですよね。

 

今回は、

誰でも出来る

簡単な筋トレ方法。

 

そして、

食事だけで

ダイエットする

方法について

ご紹介していきます。

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簡単で楽な筋トレと食事だけでダイエット。誰でも出来るダイエット方法とは?

誰でも楽で簡単に出来る筋トレ方法1

プランクで腹筋と体幹を鍛えよう

プランクは、

うつ伏せになった状態で

両腕とつま先だけで

身体を支えます。

 

そのままの姿勢で

約1分間姿勢を

保ちます。

 

そうするだけで、

腹筋と身体の体幹が

鍛えられるんです。

 

筋肉がつき、

脂肪燃焼効果促進と

基礎代謝の向上に

つながります。

 

この筋トレだけで、

大きく身体に変化を

与えることが可能に

なるんです。

簡単で楽な筋トレと食事だけでダイエット。誰でも出来るダイエット方法とは?

誰でも簡単に筋力増大出来る食事方法1

食事を摂るタイミングと筋肉増大の食品

筋トレ後の

20分間は、

筋肉にとって

最も成長を促す

時間になります。

 

この20分の間は、

疲弊した身体を

修復させるための作用が

スゴく働くんです。

 

その時間の間に、

水とタンパク質を摂ります。

水とタンパク質といった

栄養素をスゴく

吸収しやすくなり、

筋力増大には

欠かせない時間です。

 

しかし、

タンパク質だけでも

種類が多いですよね?

 

そこで、

手軽ですぐに食べられる

高タンパク質の食品を

ご紹介していきます。

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誰でも簡単に筋力増大出来る食事方法2

タンパク質が多く摂れる食品 サバの缶詰

サバの缶詰は、

1缶で約20~30g

ほどのタンパク質が

摂取できます。

 

筋トレの後には、

摂取しておきたい

食品ですね。

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誰でも簡単に筋力増大出来る食事方法3

タンパク質が多く摂れる食品 納豆

納豆は3パックで、

タンパク質が

15gほど摂れます。

 

筋トレの後にも

すぐに食べられるので、

とてもおススメです。

 

こちらも、

重宝しておきたい

食品になります。

簡単で楽な筋トレと食事だけでダイエット。誰でも出来るダイエット方法とは?

誰でも簡単に筋力増大出来る食事方法4

タンパク質が多く摂れる食品 チーズ

スモークチーズは

かなりおススメです。

 

タンパク質の

摂取だけでなく、

健康と美容にも

すごくいいんです。

 

1袋でタンパク質を

約20g摂ることができ、

筋肉の増大には

欠かせないものです。

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誰でも簡単に筋力増大出来る食事方法5

ダイエットにおススメの食品 ヨーグルト

ヨーグルトは

タンパク質はそれほど

多くはないです。

 

ですが、

筋肉増大に必要な量の

タンパク質は

含まれているんです。

 

ヨーグルトは主に、

美容と健康に

とても良い食品です。

 

筋力増大に併せ、

健康と美容も考えた食品を

摂りましょう。

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誰でも簡単に筋力増大出来る食事方法6

タンパク質が多く摂れる食品 アーモンド

アーモンドは、

タンパク質だけでなく

食物繊維と鉄分も

豊富なんです。

 

ヨーグルトと同様に、

健康と美容に最適な

食品となっています。

 

筋トレだけでなく、

食事と一緒に

食べることも

おススメですよ。

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誰でも簡単に筋力増大出来る食事方法7

筋肉増大に欠かせない 天然水

水は筋肉を作る上で、

とても重要です。

 

人間の体の70%は

水で出来ているため、

筋力増大には

タンパク質だけでなく、

水も摂る必要があります。

 

水は全ての食品の中で

最も身体に良いものです。

 

摂りすぎは

身体に悪いです。

 

しかし、

適度に摂取する分には

とても良いものなんです。

 

1回の筋トレで

500mlは摂るように

しましょう。

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誰でも簡単に筋力増大出来る食事方法8

まとめ

今回は、

簡単に出来る

筋トレと食事の

摂り方について

ご紹介しました。

 

筋トレは食事制限は

難しいと

思われますが、

そんなことはありません。

 

1回行う度に

あなたの身体に変化を与え、

必ず自信がつきます。

 

自信がつくと

不思議と何でも

できてしまうと

思えるようになります。

 

ぜひ、筋トレで

身体を変えて、

楽しいライフスタイルを

送りましょう。

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