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なぜ、人は運動をすると

筋肉痛になるのでしょうか?

 

激しい運動または

普段使用していない筋肉に

負荷をかけて運動をすると、

筋肉繊維が壊されます。

 

激しい運動により、

筋肉繊維は酷く

ブチブチと切れて

傷ついてしまいます。

 

しかしそれは

組織レベルでの損傷であり、

目に見えるものではないので

安心してください。

 

人間の筋肉というのは

一度壊れると修復しようと

筋肉が回復を始めます。

そしてより強くなります。

 

この繰り返しで

筋肉は強くなっていきます。

 

それではより詳しく

筋肉痛になる原因について

ご紹介していきたいと思います。

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筋肉痛の痛みを即効で緩和させる方法とは?筋肉痛になる原因もご紹介

運動による筋肉痛の関係と筋肉痛の原因

筋肉痛になる原因と筋肉痛の特徴

普段あまり動かさない

筋肉を使ったり、

強度の高い運動、

長時間の運動を行うと、

筋肉の痛みが起きます。

 

これが筋肉痛です。

 

【筋肉痛の特徴】

・痛みのピークは2~3日後

・痛みの期間は5~7日間

・筋肉の硬さが増す

・痛みへの感受性が強くなる

・可動域が減少がする。

 

筋肉痛は、

筋肉を構成する筋肉繊維と

その周りの結合組織が

壊れることで起こります。

筋肉痛の痛みを即効で緩和させる方法とは?筋肉痛になる原因もご紹介

筋肉痛になる人の特徴

筋肉痛は人によって発生タイミングと回復過程が異なる

筋肉痛は、

回復過程における

筋損傷後の炎症が原因で、

痛みを感じる物質が

放出されます。

 

また、筋肉痛は

人によって異なります。

 

【筋肉痛の特徴】

・筋肉痛は未成年より成人がなりやすい

・60歳以上は筋肉痛の回復が遅い

・筋肉痛による男女の差はない

 

日頃運動をしていれば

筋肉痛にならないのかというと、

そうでもありません。

 

日頃行っている運動よりも

激しい運動を行えば、

筋肉痛になってしまいます。

筋肉痛の痛みを即効で緩和させる方法とは?筋肉痛になる原因もご紹介

筋肉痛の痛みを緩和させるには?1

マッサージで筋肉痛の解消しよう

運動直後の

ストレッチやマッサージは

筋肉痛緩和と

早期回復に効果的です。

 

筋肉痛を起こす部位は

筋が硬くなっているため、

ストレッチやマッサージでほぐし、

血流を促進することが有効です。

筋肉痛の痛みを即効で緩和させる方法とは?筋肉痛になる原因もご紹介

筋肉痛の痛みを緩和させるには?2

筋肉痛の部位を冷却しよう

筋肉痛は筋繊維が壊され

炎症が起こっているため、

ケガをした時と同様に

冷やすことが効果的です。

 

運動直後が有効なので、

すぐに行いましょう。

筋肉痛の痛みを即効で緩和させる方法とは?筋肉痛になる原因もご紹介

筋肉痛の痛みを緩和させるには?3

入浴をして筋肉痛を解消しよう

入浴する前に15分ほど、

疲労した部位を冷やします。

 

その後、入浴をしましょう。

冷やした後温めることで、

収縮した血管が拡張し

血流がよくなります。

 

血流がよくなれば、

傷ついた筋肉に栄養が届き

早期回復につながります。

冷たいお風呂と温かいお風呂を

交互に入浴して繰り返すのも

効果的です。

 

30秒ごとに交互に繰り返し、

血管の収縮と拡張を

繰り返しましょう。

 

逆に長風呂は逆効果のため、

注意しましょう。

 

長くても12分までに

留めましょう。

筋肉痛の痛みを即効で緩和させる方法とは?筋肉痛になる原因もご紹介

筋肉痛の痛みを緩和させるには?4

筋肉痛の部位を電気治療しよう

血行促進には、

低周波治療器や

電気治療器も有効です。

 

電気治療は微弱な電流を

痛みがある場所に流して

筋肉の緊張を緩和し、

血流を改善する効果があります。

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筋肉痛の痛みを即効で緩和させる方法とは?筋肉痛になる原因もご紹介

筋肉痛の痛みを緩和させるには?5

カフェイン、食事で筋肉痛の解消を早めよう

運動後にカフェインを摂ると、

筋肉痛が緩和されます。

 

運動後24時間経過した後、

体重1㎏に対して6㎎の

カフェインを摂取すると、

一時的に筋肉痛を緩和してくれます。

 

これは、筋肉損傷後の

炎症が原因で放出する

発痛物質の受容体に

カフェインが作用するためです。

 

コーヒーや緑茶に含まれる

カフェインがおススメです。

また、タンパク質、ビタミン、

ミネラルが豊富な食事を

摂取することも、

筋肉の回復を促します。

筋肉痛の痛みを即効で緩和させる方法とは?筋肉痛になる原因もご紹介

筋肉痛の痛みを緩和させるには?6

睡眠を十分に取って筋肉痛を解消しよう

睡眠は筋肉痛を解消するのに

とても重要です。

 

睡眠は筋肉の

疲労回復を促します。

 

筋肉は寝ている間に

回復を促します。

 

逆に激しい運動をした後の

短時間睡眠は疲労回復を妨げます。

 

疲労回復の為に、

睡眠時間は7時間確保することが

理想となっています。

 

最低でも6時間は

睡眠をとるようにしましょう。

 

時間の確保とともに

良質な睡眠をとることも重要です。

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筋肉痛の痛みを即効で緩和させる方法とは?筋肉痛になる原因もご紹介

まとめ

筋肉痛の解消に最も効果的なのは睡眠と食事です

筋肉痛になりそう。

筋肉痛になった。

 

そんなときは、

優先順位を決めて

筋肉痛の解消に努めましょう。

 

1、ストレッチで身体をほぐす

2、入浴をして疲れを取る

3、十分な食事を摂る

 

筋肉痛による痛みを

少しでも和らげるには、

最低でもこの3つを

こなしましょう。

 

筋肉痛は一度なってしまうと

1週間は痛みと

付き合わなければなりませんから。

 

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2018年5月13日 20:48

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