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ダイエットを成功させるのに、

絶対必要なトレーニングは何か

ご存知でしょうか。

 

今は様々なダイエットトレーニングが

世の中にあふれていて、

どのトレーニングが最も効果が高いのか

分からなくなってしまっています。

 

ですが、ダイエットを成功させるのに

全てのトレーニングを

行う必要はありません。

 

どのトレーニングも

確かに効果はあると思います。

 

しかし、

全てのトレーニングを行っていたのでは

時間も多く消費してしまううえに

効率も悪くなってしまいます。

 

ダイエットを成功させるには、

取り組むトレーニングを

必要最低限に絞らなければなりません。

 

では、

絶対必要なトレーニングとは

一体どういったものに

なるのでしょうか。

ダイエットを成功させるのに絶対必要な筋トレメニューとは?

まずはウォーキングとランニングから

有酸素運動で脂肪を大きく減らそう

極端な例で

ご説明していきたいと思います。

 

誰から見ても

明らかに太っていると思うような

体型の人が痩せるためには

体の脂肪を減らさなくてはなりません。

 

その脂肪はどうやって減らすのか?

 

一番簡単で早い方法が

ウォーキングとランニングです。

 

ランニングがキツイと思うのであれば、

まずはウォーキングから

始めるのがベストです。

 

ウォーキングでも

十分脂肪を減らす効果があるので、

始めは10分だけ、その次は30分と

時間を伸ばしていくといいでしょう。

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ダイエットを成功させるのに絶対必要な筋トレメニューとは?

食事の量と回数、メニューに注意

1回の食事の量は少なくし回数は多くする

食事の量と回数、質にも注目です。

 

1回の食事の量は少なくし、

その分食事の回数を増やしましょう。

 

この方法はダイエットする上で

とても効果的です。

 

その理由は、

1回の食事の量が多いと

脂肪を蓄積しやすくなるからです。

 

また、常に内臓を活動させることで

脂肪の燃焼促進が期待できます。

 

その方法が食事の回数を増やすことです。

 

短いスパンで食事を摂ることで、

常に内臓が活動するようになります。

 

その結果、脂肪の燃焼促進に

期待が持てるということになります。

 

また、食事といっても

何を食べても良いわけではありません。

 

ダイエット効果が期待できるような

食事を摂る必要があります。

 

魚、卵、ほうれん草、ナッツなどを

積極的に摂りましょう。

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ダイエットを成功させるのに絶対必要な筋トレメニューとは?

脂肪を落としたら筋肉をつける

無酸素運動と筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を上げよう

脂肪を十分に落としたら、

次は無酸素運動の筋トレで

筋肉をつけていきましょう。

 

筋トレは何もしなくても

太りにくい体にすることが

期待できます。

 

おススメの筋トレは

スクワットと腹筋です。

 

体のラインを

大きく変えることが期待できるうえ、

脂肪燃焼促進が出来ます。

 

また、なぜ先に

筋トレを行わないのか。

 

それは、

体が脂肪で重い状態では

筋トレの効率が悪くなり、

結果を出すまでの時間が

長くなってしまうからです。

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ダイエットを成功させるのに絶対必要な筋トレメニューとは?

まとめ

ダイエットを成功させるには運動と食事が最も重要

ダイエットを成功させるには、

運動と食事が必要不可欠になります。

 

それも、どういう運動を行い、

どういう食事を摂るのか。

 

それを考えなくてはなりません。

 

一番おススメの方法が

ランニングやウォーキングのような

有酸素運動を行い、

その後にスクワット、腹筋、腕立て伏せの

無酸素運動を行うのがおススメです。

 

有酸素運動と無酸素運動の

トレーニングを行った後に、

20分以内にタンパク質を豊富に含んだ

食事を摂るのがベストです。

 

20分以内に食事を摂る理由は、

トレーニング後の20分以内は最も

栄養素吸収しやすいからです。

 

ぜひ、覚えておいてください。

 

体の変化を楽しむことが

出来るようになると、

更に楽しくなりますよ。

 

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