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ダイエットをするためには、

有酸素運動をすれば良い。

これは誰もが思うところですね。

 

確かに、

有酸素運動をすると

脂肪が燃焼しますので、

ダイエットができます。

 

でも、リバウンドせずに

手軽に痩せるためには、

筋トレ+食事制限ダイエットが

おすすめです。

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超簡単にダイエットで痩せるには?筋トレと食事でダイエットする方法

筋トレ+食事制限で必ず痩せる理由

「ダイエット=有酸素運動」

では、ありません。

 

有酸素運動は

脂肪を燃焼してくれますので、

ダイエットに効果的な

運動であることは間違いありません。

 

有酸素運動は

ジョギングやウォーキングのことです。

しかし、あまり気が進まないという人も

多いのではないでしょうか。

 

そんな人におすすめのダイエット方法が、

筋トレ+食事制限ダイエットです。

 

 

筋トレと食事制限をすれば、

必ず痩せます。

 

筋トレ+食事制限ダイエットなら、

忙しい人でも実践できますよね。

 

筋トレ+食事制限ダイエットは、

なぜ痩せるのか。

それは、基礎代謝を落とさずに

カロリー制限ができるからです。

超簡単にダイエットで痩せるには?筋トレと食事でダイエットする方法

筋トレは基礎代謝を落とさない

ダイエットをしていると、

停滞期に入って痩せなくなったり、

ダイエットを止めた途端に

リバウンドすることが

ありますよね。

 

これは、基礎代謝が

落ちているからです。

 

 

体重が減っていくことに、

脳は危機感を覚えます。

 

その為、脳は基礎代謝を下げて、

エネルギーを蓄えようと

するのです。

超簡単にダイエットで痩せるには?筋トレと食事でダイエットする方法

基礎代謝

生命維持のために必要な

エネルギーのことで、

何もしなくても、

ただ寝ているだけでも

消費されていくエネルギーです。

 

基礎代謝は

1日の消費エネルギーの

7割を占めています。

 

そんな基礎代謝が下がってしまうと、

消費エネルギーは少なくなります。

 

そのため、痩せなくなったり、

リバウンドしたりします。

超簡単にダイエットで痩せるには?筋トレと食事でダイエットする方法

基礎代謝を下げない方法

ダイエットしながら

基礎代謝を下げない方法が

筋トレです。

 

 

筋トレをすると、

筋肉がつきます。

つまり、

筋肉量が増えることです。

 

私たちの体の中で、

筋肉が一番基礎代謝の

消費量が多い部位です。

 

 

筋肉量を増やせば、

基礎代謝量を効率よく

アップできます。

 

ダイエットをしていても、

停滞期が無くなり、短くなり、

ダイエットを止めた後も

リバウンドしにくいという

メリットがあります。

超簡単にダイエットで痩せるには?筋トレと食事でダイエットする方法

食事制限は脂肪を減らす

食事制限は体脂肪を

減らすための方法です。

 

1kgの体脂肪を落とすためには、

7000kcalもセーブ

しなければいけません。

 

 

有酸素運動をすれば、

効率よく体脂肪を

落とすことができます。

 

食事制限でも

7000kcalをセーブすれば

体脂肪を落とすことができます。

 

有酸素運動が苦手という人は、

食事制限をして

体脂肪を

減らすようにしましょう。

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超簡単にダイエットで痩せるには?筋トレと食事でダイエットする方法

体脂肪率を測る

筋トレ+食事制限ダイエットで

痩せない時は、

まずは体脂肪率を測りましょう。

 

 

筋肉は脂肪よりも重いです。

ダイエットで落ちた脂肪の重さよりも、

筋トレで筋肉が増えた重さの方が

多いのかもしれません。

 

それを確かめるためには、

体重だけではなく

体脂肪も測るようにしましょう。

 

体重はあまり減っていなくても、

体脂肪率が落ちていたら、

きちんとダイエットできている

ことになります。

 

筋肉量が増えていたら、

基礎代謝がアップしています。

 

そのままダイエットを続けていけば、

体脂肪はどんどん落ちていくはずです。

超簡単にダイエットで痩せるには?筋トレと食事でダイエットする方法

食事制限は1ヶ月に5%減以内

筋トレ+食事制限ダイエットをしていて、

なかなか痩せない人は、

まずは食事制限の量を見直してみましょう。

 

筋トレをしていれば、

基礎代謝は落ちにくくなります。

 

過度な食事制限をすれば、

脳が基礎代謝を下げる量が筋トレをしても

追い付かないくらいになりますので、

痩せなくなってしまうのです。

 

 

ダイエットをする時には、

1ヶ月の減量は

体重の5%以内にすると良いと

言われています。

 

5%以内に減量をとどめると、

脳が危機感を抱かずに、

基礎代謝が下がりにくくなるのです。

 

筋トレ+食事制限ダイエットをする時は、

あまり過度な食事制限を

しないようにしましょう。

超簡単にダイエットで痩せるには?筋トレと食事でダイエットする方法

夜遅い時間に食べると痩せにくくなる

夜寝る前に食べてしまうと、

脂肪細胞から分泌される

レプチンの作用が低下します。

 

夜遅い食事が習慣化すると

レプチンの作用が低下し、

メタボリックシンドロームをまねく

原因となります。

 

 

筋トレ+食事制限ダイエットをしていて

痩せないと悩んでいる人は、

夕食は就寝3時間前までに

終わらせるようにしましょう。

超簡単にダイエットで痩せるには?筋トレと食事でダイエットする方法

タンパク質をしっかり摂る

筋トレ+食事制限ダイエットを

しているのに痩せないのは、

タンパク質が不足しているからです。

 

タンパク質もきちんと摂らないと、

筋トレ+食事制限ダイエットでは

痩せません。

 

 

タンパク質を摂らないと

筋トレしても筋肉がつかないからです。

 

タンパク質は筋肉の

原料となる栄養素です。

 

その栄養素を摂らなければ、

どんなに頑張って筋トレをしても、

筋肉量は増えません。

超簡単にダイエットで痩せるには?筋トレと食事でダイエットする方法

大きな筋肉を意識した筋トレ

大きな筋肉を意識した

筋トレをしましょう。

 

 

大きな筋肉の部位を

トレーニングすれば、

それだけ筋肉量が増えます。

 

これらの筋肉を意識した

トレーニングをすると、

基礎代謝はグングンアップします。

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超簡単にダイエットで痩せるには?筋トレと食事でダイエットする方法

休養

筋トレ+食事制限ダイエットをする時には、

適度な休養を取るようにしましょう。

 

 

筋肉痛がある中で筋トレを続けたら、

正しいフォームで

行うことができません。

筋トレ効果も少なくなって

しまいます。

 

ダイエットは「食事9割、運動1割」という

説もあるくらい、

食事に占めるウエイトが大きいです。

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