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有酸素運動とは

長時間継続可能な

軽度、中程度の

負荷運動のことを言います。

 

それでは、

有酸素運動について

ご紹介していきます。

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有酸素運動は脂肪燃焼に効果あり!有酸素運動で健康な身体を作る筋トレ方法

代表的な有酸素運動の種目

ウォーキング

ジョギング

ランニング

サイクリング

クロスカントリー

エアロビクスダンス

エクササイズ

水泳

アクアビクス

有酸素運動は脂肪燃焼に効果あり!有酸素運動で健康な身体を作る筋トレ方法

有酸素運動の効果

上記に上げた種目が

有酸素運動の例になります。

 

有酸素運動には

心肺機能改善などの

効果があります。

 

しかし、筋力、筋持久力向上の

効果は少ないとされています。

 

早速ですが

最も効果出る

有酸素運動を

ご紹介していきたいと思います。

有酸素運動は脂肪燃焼に効果あり!有酸素運動で健康な身体を作る筋トレ方法

ウォーキング

簡単に言うと散歩です。

歩くペースは20分以上歩いても

疲れないペースを掴むことにあります。


疲れを身体に残さないために、

週に2~3回は行うことが良いです。

有酸素運動は脂肪燃焼に効果あり!有酸素運動で健康な身体を作る筋トレ方法

ジョギング

ゆっくりとした速さで走ることである。


ジョギングは一般的に

ランニングよりもスピードが遅く、

長時間の有酸素運動ができるため、

健康に良いとされている。

 

しかし、やりすぎは

疲労のピークに達して、

逆効果になってします。

有酸素運動は脂肪燃焼に効果あり!有酸素運動で健康な身体を作る筋トレ方法

サイクリング

自転車に乗ることである。

サイクリングには

次の形態があります。

 

・ポタリング

・ファストラン

・ツーリング

・アドベンチャーサイクリング

日常のトレーニングとして

行うのであれば、

ポタリングとファストランが

おススメである。

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有酸素運動は脂肪燃焼に効果あり!有酸素運動で健康な身体を作る筋トレ方法

ポタリング

身近な場所まで

気軽に行ける程度に

自転車の走行を楽しむ。


街中での食べ歩きや名所、

旧跡巡りを楽しむ

散歩的なサイクリングを、

特に散走やポタリングと

呼ぶことがある。

有酸素運動は脂肪燃焼に効果あり!有酸素運動で健康な身体を作る筋トレ方法

ファストラン

サイクリングコースや

サイクリングロードなど、

整備された道を

自転車に乗って

軽快に走行すること。

有酸素運動は脂肪燃焼に効果あり!有酸素運動で健康な身体を作る筋トレ方法

クロスカントリー

陸上競技の長距離走で

野山を駆ける

陸上競技の一種。

 

草原地などの

整地されていない

コースでの

中長距離走です。

 

非常に過酷な競技なため、

有酸素運動においての

身体能力向上には

ズバ抜けている。

有酸素運動は脂肪燃焼に効果あり!有酸素運動で健康な身体を作る筋トレ方法

エクササイズ

肉体能力の維持、

強化や健康保持などを

目的とした肉体的な運動の総称。

またはセルフケアの一つである。


具体的には筋力、心肺機能の強化や

スポーツスキルの習得などを

通じてなされる。

有酸素運動は脂肪燃焼に効果あり!有酸素運動で健康な身体を作る筋トレ方法

水泳

全身の筋肉と総合的な

身体能力を養える運動です。


水圧によるマッサージ効果によって

全身の血行が促進されることにより、

健康維持には

欠かせないものとなっている。

 

運動時における

熱中症の可能性がとても低いので、

暑いときの運動としても

取り入れられている。

有酸素運動は脂肪燃焼に効果あり!有酸素運動で健康な身体を作る筋トレ方法

有酸素運動によるデメリット

①筋力、筋持久力向上の効果は少ないとされる。

②運動能力の上限を底上げすることは難しい。

 

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有酸素運動は脂肪燃焼に効果あり!有酸素運動で健康な身体を作る筋トレ方法

有酸素運動によるメリット

①心肺機能、酸素摂取能力の改善。

 

②冠動脈疾患の危険性の減少。

 

③慢性疾患の発症率低下。

特に冠動脈疾患、高血圧、

大腸がん、2型糖尿病、

骨粗鬆症の発症率を低下させる。

 

④不安や抑うつ感を軽減し、

健全感を高める。

 

⑤脳細胞の増加を促し、

脳の記憶機能を活性化する。

勉強の4時間後の

有酸素運動は特に有効的。

 

⑥有酸素運動を

既存のトレーニングに

追加した場合、

高い効果が得られる

可能性が高い。

有酸素運動は脂肪燃焼に効果あり!有酸素運動で健康な身体を作る筋トレ方法

まとめ

有酸素運動は

健康な身体を維持するためにも、

必要不可欠な

トレーニングになります。

 

脂肪燃焼にも効果があり、

記憶力の増加、

病気の予防に繋がります。

 

健康な身体でいるためにも、

有酸素運動を取り入れた

日々のトレーニングを

行いましょう。

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