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有酸素運動とは、

長時間継続可能な

軽い運動のことを

言います。

 

有酸素運動は、

身体の脂肪燃焼と

身体機能の向上が

図れます。

 

ダイエットと

筋トレには、

最適な運動なのです。

 

それでは、

有酸素運動について

ご紹介していきます。

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有酸素運動は脂肪を減らすのでダイエットに最適。誰でも出来る方法とは?

脂肪を減らすダイエットに最適な有酸素運動1

代表的な有酸素運動の種目とは

始めに、

ダイエットに最適な

有酸素運動について

ご紹介したいと

思います。

 

ウォーキング

ジョギング

ランニング

サイクリング

クロスカントリー

エアロビクスダンス

エクササイズ

水泳

アクアビクス

 

ダイエットに最適な

有酸素だけでも、

これだけ種類が

あるんですね。

有酸素運動は脂肪を減らすのでダイエットに最適。誰でも出来る方法とは?

脂肪を減らすダイエットに最適な有酸素運動2

有酸素運動の効果

有酸素運動には

心肺機能改善、

身体機能改善、

脂肪燃焼効果、

などの効果があります。

 

しかし、

筋力向上の効果は

少ないとされています。

 

早速ですが、

最も効果が期待できる

有酸素運動を

ご紹介したいと

思います。

有酸素運動は脂肪を減らすのでダイエットに最適。誰でも出来る方法とは?

脂肪を減らすダイエットに最適な有酸素運動3

ウォーキング

早歩きで歩く

種目になります。

 

歩くペースは、

20分以上歩いても

疲れないペースを

掴むことです。


疲れを身体に

残さないために、

週に2~3回程度に

行うことが良いです。

有酸素運動は脂肪を減らすのでダイエットに最適。誰でも出来る方法とは?

脂肪を減らすダイエットに最適な有酸素運動4

ジョギング

ゆっくりとした速さで

走る種目です。


ジョギングは一般的に、

ランニングよりも

遅いスピードで

走ります。

 

長時間の有酸素運動が

継続して行えるため、

健康に良いのです。

 

しかし、

やりすぎは

疲労が溜まりやすく、

逆効果になって

しまいます。

有酸素運動は脂肪を減らすのでダイエットに最適。誰でも出来る方法とは?

脂肪を減らすダイエットに最適な有酸素運動5

サイクリング

自転車に乗ることである。

サイクリングには

次の形態があります。

 

・ポタリング

・ファストラン

・ツーリング

・アドベンチャーサイクリング

日常のトレーニングとして

行うのであれば、

ポタリングと

ファストランが

おススメです。

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脂肪を減らすダイエットに最適な有酸素運動6

ポタリング

身近な場所まで

気軽に行ける程度に

自転車の走行を

楽しむことです。


街中での食べ歩きや名所、

旧跡巡りを楽しみます。

 

散歩的なサイクリングを、

特に散走やポタリングと

呼ぶことがある。

有酸素運動は脂肪を減らすのでダイエットに最適。誰でも出来る方法とは?

脂肪を減らすダイエットに最適な有酸素運動7

ファストラン

サイクリングコースや

サイクリングロードなど、

整備された道を

自転車に乗って

軽快に走行すること。

有酸素運動は脂肪を減らすのでダイエットに最適。誰でも出来る方法とは?

脂肪を減らすダイエットに最適な有酸素運動8

クロスカントリー

陸上競技の長距離走で

野山を駆ける

陸上競技の一種。

 

草原地などの

整地されていない

コースでの

中長距離走です。

 

非常に過酷な競技なため、

有酸素運動においての

身体能力向上には

ズバ抜けている。

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脂肪を減らすダイエットに最適な有酸素運動9

エクササイズ

肉体能力の維持、

強化や健康保持などを

目的としています。


具体的には筋力、

心肺機能の強化や

スポーツスキルの

習得などを

通じてなされる。

有酸素運動は脂肪を減らすのでダイエットに最適。誰でも出来る方法とは?

脂肪を減らすダイエットに最適な有酸素運動10

水泳

全身の筋肉と

総合的な身体能力を

養える運動です。


水圧による

マッサージ効果により、

全身の血行が

促進されます。

 

健康維持には

欠かせないものと

なっているのです。

 

運動時における

熱中症の可能性が

とても低いのも、

水泳のメリットです。

 

暑いときの

運動としても

取り入れられています。

有酸素運動は脂肪を減らすのでダイエットに最適。誰でも出来る方法とは?

脂肪を減らすダイエットに最適な有酸素運動11

有酸素運動によるデメリット

ここで、

有酸素運動の

デメリットについて

ご紹介していきます。

 

①筋力、筋持久力向上の

効果は少ないとされる。

②運動能力の上限を

底上げすることは難しい。

 

有酸素運動は、

筋肉がつきにくい

デメリットが

あります。

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有酸素運動は脂肪を減らすのでダイエットに最適。誰でも出来る方法とは?

脂肪を減らすダイエットに最適な有酸素運動12

有酸素運動によるメリット

では、

有酸素運動のメリットは

どのようなものが

あるのでしょうか。

 

①心肺機能、酸素摂取能力の改善。

②冠動脈疾患の危険性の減少。

③慢性疾患の発症率低下。

④不安や抑うつ感を軽減する。

⑤脳の記憶機能を活性化する。

 

有酸素運動には、

これだけのメリットが

あるのです。

 

有酸素運動は、

デメリットよりも

メリットが多いのが

特徴なんです。

有酸素運動は脂肪を減らすのでダイエットに最適。誰でも出来る方法とは?

脂肪を減らすダイエットに最適な有酸素運動13

まとめ

有酸素運動は、

健康な身体を

維持するためにも、

必要不可欠な

トレーニングです。

 

脂肪燃焼にも

効果があり、

記憶力の増加、

病気の予防に繋がります。

 

健康な身体で

いるためにも、

有酸素運動は

行っていきましょう。

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