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夜の睡眠時間によって

肌の美容効果に差が出ることは

ご存知でしょうか?

 

今回は

そんな睡眠と美容の

関係性について

ご紹介していきます。

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睡眠長さと睡眠時間で肌がキレイになる?肌の美容に最も効果的な睡眠時間

睡眠を取るのに最も良い時間

夜10時~深夜2時は、

肌の成長ホルモンを促すので、

肌にとって大切な時間です。

 

この時間は、

成長ホルモンの分泌が高まり、

肌がもっとも活発に生まれかわると

言われています。

 

 

その時間帯に

質の良い睡眠をとることが

美肌のルールといわれています。

 

しかし、

現代社会人でこれを実践するのは、

難しいところです。

 

そうであれば

深夜0時半までに寝るようしましょう。

睡眠長さと睡眠時間で肌がキレイになる?肌の美容に最も効果的な睡眠時間

就寝時間を決めよう

就寝時刻を

一定させるようにしましょう。

毎日ベッドに入る時間が異なるのは、

体内時計を乱すのでよくありません。

 

 

成長ホルモンは、

体内時計の影響を大きく受けています。

 

寝る時間が毎日異なると、

スムーズに分泌されなくなってしまいます。

 

毎日遅くとも深夜0時半までの、

同じ時間に寝るようにすると、

肌の状態もよくなっていきます。

睡眠長さと睡眠時間で肌がキレイになる?肌の美容に最も効果的な睡眠時間

良い睡眠によるアンチエイジング効果

睡眠はアンチエイジングに

必要不可欠です。

 

睡眠時はアンチエイジングに欠かせない

「成長ホルモン」が

最も多く分泌されるからである。

 

 

成長ホルモンは、

骨密度を増やす、皮膚のハリを保つ、

しわを減らす、脂肪を減らすなどの

働きを持ちます。

 

老化予防には絶対に

必要なホルモンです。

 

病気や怪我の治癒にも必要で、

若い人だけでなく

年齢を重ねた後も

必要なホルモンです。

睡眠長さと睡眠時間で肌がキレイになる?肌の美容に最も効果的な睡眠時間

大事なのは最初の睡眠

本当にお肌に良い時間は、

入眠後3時間。

 

寝付いてから最初の3時間が

大事だといわれています。

 

 

この時間帯に

脳の下垂体から

成長ホルモンが分泌されます。

 

この3時間にどれだけ

成長ホルモンを分泌させるかが

鍵になってきます。

 

そこで大事なのが

睡眠のリズムです。

睡眠長さと睡眠時間で肌がキレイになる?肌の美容に最も効果的な睡眠時間

睡眠のサイクル

睡眠のサイクルは90分を

1つの単位とします。

 

最初の2サイクルの間に、

ノンレム睡眠といって

深い眠りを得ることが、

成長ホルモンの分泌量を増やすのです。

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睡眠長さと睡眠時間で肌がキレイになる?肌の美容に最も効果的な睡眠時間

良い睡眠がもたらす美肌効果

スキンケアも土台が大事です。

どんなに高級な化粧品を使っても、

それを受け止める肌に力がなければ

どうしようもありません。

 

 

化粧品の効果を高めるためにも、

健康な肌作りは

必要不可欠になります。

 

睡眠をしっかりとれば美肌を作り、

化粧品の効果も

必ず高まります。

睡眠長さと睡眠時間で肌がキレイになる?肌の美容に最も効果的な睡眠時間

血行を良くしてくすみを改善

睡眠不足だったり

寝る時間が不規則な人は

血行が悪くなりやすくなります。

 

それは自律神経のバランスが

乱れているからです。

自律神経のバランスが乱れ、

交感神経が無駄に活発になっていると、

血管が収縮して血行が悪くなります。

 

酸素や栄養素が

身体の隅々まで送れなくなり、

肌もくすみ、シミやシワの

原因にもなります。

 

副交感神経が優位になり、

リラックスしてぐっすり

眠れるようになれば、

それだけで寝ている間の

血液の流れが変わってきます。

 

よって肌のくすみも

改善できるようになります。

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睡眠長さと睡眠時間で肌がキレイになる?肌の美容に最も効果的な睡眠時間

睡眠の質を高める

質の良い眠りは

正しい生活習慣からです。

 

なるべく決まった時間に

就寝、起床するということが大事です。

 

それにより、

このような効果が表れます。

 

1、メラトニンをしっかり分泌する

2、体内時計を正常化する

 

ことにつながります。

睡眠長さと睡眠時間で肌がキレイになる?肌の美容に最も効果的な睡眠時間

皮脂を抑えてニキビを予防

女性ホルモンが減ると

逆に男性ホルモンが増えます。

 

結果、皮脂の分泌が盛んになり、

ニキビの原因を作ります。

 

 

睡眠不足になると急にニキビが出来る、

という人もいると思います。

それはホルモンが関係しているからです。

 

ホルモンバランスを整えるためには

質の良い睡眠が必要です。

ニキビの改善、予防にも

睡眠が大事になってきます。

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