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足の疲れは、

足を柔軟にすることで、

すごくよく眠れます。

足は、時間が経つと

疲れてだるくなり、

むくんだりしますよね。

 

立ち仕事やデスクワークは、

足の血行が悪くなり、

ひどくなります。

 

足が疲れると、

全身の血行が悪くなります。

 

しかも、足だけでなく

全身の疲れやだるさ、

不調にもつながります。

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足の疲れをすごく簡単に取るには!?溜まった疲れを一気に解放する方法

足の疲れを取る方法1

お湯を使って疲れを解消

足の疲れは、

翌日に残さないように

したいですよね。

 

ぬる目のお湯で、

ゆっくり半身浴をしましょう。

体が温まって、

疲れが解消します。

 

少し熱めのお湯に、

くるぶしの上まで温めれば、

20分ほどでリラックスします。

 

足の血管が広がって

血行がよくなり、

体中が暖かくなります。

 

全身の疲れをとり、

ゆっくり眠るために

とても大切です。

足の疲れをすごく簡単に取るには!?溜まった疲れを一気に解放する方法

足の疲れを取る方法2

身体を動かす重要性

人の身体の中で、

老化が一番速く進むのは

足であることを

ご存知だろうか。

 

人は40代ごろを境に、

足の衰えを感じるように

なると言われています。

 

足の老化を防ぐには、

普段から足の筋肉を

よく使って動くことです。

 

筋肉は動かさないと

弱っていきます。

 

動かないでいると、

筋力だけでなく、

柔軟性も低下していきます。

 

結果、更に疲れるという

悪循環になっていきます。

足の疲れをすごく簡単に取るには!?溜まった疲れを一気に解放する方法

足の疲れを取る方法3

ストレッチで疲れを取る

ストレッチは、

筋肉や関節を

ゆっくり伸ばすことを

意識しましょう。

 

仰向けに寝て、

片足ずつ伸ばしたまま

ゆっくりと上げ下げする。

 

そして、うつぶせに寝て

ひざを曲げ、

かかとでお尻を

刺激する動作を行う

ストレッチは

おススメです。

 

足をしなやかに

しながら、

鍛えられる

体操なので、

おススメです。

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足の疲れをすごく簡単に取るには!?溜まった疲れを一気に解放する方法

疲れを解消する方法について

足の疲れが

抜けないってことが

あると思います。

 

特に寒い冬の時期は、

寒さの影響で、

血行やリンパの流れが

悪くなりやすくなります。

 

ですので、

足の疲れを残さない

簡単なストレッチなどを、

いくつかご紹介していきます。

足の疲れをすごく簡単に取るには!?溜まった疲れを一気に解放する方法

おススメの簡単ストレッチ1

ふくらはぎ伸ばし

正座の姿勢から片足を立て、

(忍者座り)のような姿勢を作ります。

ゆっくり呼吸をしながら、吐く息とともに

立てている足へゆっくり重心をかけます。

(30秒ほどキープしましょう)

立てている足のふくらはぎが伸びるのを感じてみましょう。

反対も同様に行います。

同時に腰回りも伸びて気持ちよいですよ

足の疲れをすごく簡単に取るには!?溜まった疲れを一気に解放する方法

おススメの簡単ストレッチ2

大腿(前腿)伸ばし

横向きの姿勢をとります。

上の足を膝から折り曲げたら

上の手で足首あたりをつかみます。

ゆっくり呼吸をしながら、

吐く息で踵をお尻の方へ近づけていきます。

ももの前側や鼠蹊部の伸びを感じてみましょう。(30秒ほどキープします)

反対も同様に行いましょう。

足の疲れをすごく簡単に取るには!?溜まった疲れを一気に解放する方法

おススメの簡単ストレッチ3

ハムストリング伸ばし

長座の姿勢を

とっていきます。

 

片足を立て、

足裏に両手をかけます。

 

ゆっくり呼吸をしながら、

足をゆっくり

天井の方向へ

持ち上げていきます。

 

膝は伸ばせる範囲で

ゆっくり伸ばしていきます。

 

踵を押し出すように

つま先を自分の方向へ

近づけていきます。

足の疲れをすごく簡単に取るには!?溜まった疲れを一気に解放する方法

おススメの簡単ストレッチ4

ツルのポーズ

両足は、肩幅2倍くらいの

スタンスで

骨盤をまっすぐ前方に

向け立ちます。

 

両手を腰の後ろで

組みます。

 

ゆっくり呼吸を

繰り返します。

 

吐く息で

上体を前方に倒します。

 

この時に

頭とお尻が一

直線になることを

意識しましょう。

 

胸郭、胸に

呼吸を広げるように、

視線は斜め前方へ

向けます。

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足の疲れをすごく簡単に取るには!?溜まった疲れを一気に解放する方法

おススメの簡単ストレッチ5

仰向けで足を高く上げるポーズ

壁を使って

行っていきます。

 

お尻の下に

座布団等をおき、

仰向けの状態で、

足を高く上げ

壁にセットします。

 

足の幅、両手は

リラックスできる場所へ

広げます。

 

まぶたを閉じて、

リラックスします。

 

これらは、

就寝前に取り入れるだけで、

翌朝の足の状態が

とても良く変わります。

 

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