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長時間集中して

目を使うパソコン作業や、

車の運転、読書などは、

目に大きな負担となります。

 

まばたきの回数が

自然と減るために、

目が乾燥して

疲れやすくなります。

 

目が疲労すると

痛みや重く感じるといった

症状が出る場合があり、

ひどくなると

頭痛や肩こりへと

症状が進行することがあります。

 

このような長い時間にわたり

目を酷使するような場合には、

1時間に10分程度の

休憩をとって

目を休めるようにしましょう。

 

その時に簡単にできる

目のストレッチや、

自宅でできる

セルフケアの方法を

紹介します。

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スマホで疲れた目を即効で回復!ツボとマッサージで目の疲れをとる方法

簡単に目の疲れを取る方法1

目のストレッチ

目のまわりには、

眼球やまぶたを動かす

筋肉があります。

 

この筋肉が

固まることが原因で、

疲れ目となって

しまいます。

 

目のまわりの

筋肉をほぐす

ストレッチをすることで、

疲れ目の改善や

リフレッシュになります。

スマホで疲れた目を即効で回復!ツボとマッサージで目の疲れをとる方法

簡単に目の疲れを取る方法2

疲れ目改善ストレッチ1

まぶたを固く閉じて、

その後パッと大きく

開きます。

 

これを数回繰り返した後、

目をゆっくりと

上下左右に動かしましょう。

 

そして右回りに1回転、

左回りに1回転、

ゆっくりと円を描くように

両目を回します。

 

疲れ目がひどい時には、

これらの動作を1セットとして

数回くり返すと効果的です。

 

まばたきをすることで

乾燥を防げるだけでなく、

眼球を動かすので

目のまわりの

筋肉がほぐれて

疲れが取れます。

スマホで疲れた目を即効で回復!ツボとマッサージで目の疲れをとる方法

簡単に目の疲れを取る方法3

疲れ目改善ストレッチ2

3mくらい先の

遠くの目標を見てから、

目から30cmほどの

近くを見てください。

 

この動作を交互に

20回くらい繰り返します。

 

屋外で対象物を遠めに

設定すると良いでしょう。

 

この動きも

目のまわりの

筋肉をほぐす

効果があります。

スマホで疲れた目を即効で回復!ツボとマッサージで目の疲れをとる方法

簡単に目の疲れを取る方法4

温かいアイマスク

目の疲れが

特にひどいと感じる時は、

蒸しタオルを

目の上に乗せて

目のまわりの血行を

良くしてあげましょう。

 

目の周りには

交感神経から

副交感神経に

切り替わるスイッチが

あります。

 

血行を良くすることで

リラックス効果も

高まります。

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スマホで疲れた目を即効で回復!ツボとマッサージで目の疲れをとる方法

簡単に目の疲れを取る方法5

ツボとマッサージ

目のまわりのツボを

圧力刺激する

マッサージをすることで、

目だけではなく

頭や首、肩なども

スッキリします。

 

集中力が

とぎれた時に

行うのもオススメです。

スマホで疲れた目を即効で回復!ツボとマッサージで目の疲れをとる方法

簡単に目の疲れを取る方法6

目の周辺のマッサージ

目のまわりの骨を

指の腹で押え、

気持ち良いと

感じるところがあれば

そこを少し強めに

押してみましょう。

 

その時、

皮膚をこすらないようにし、

眼球を押さえつける

ことのないよう

やさしく刺激するように

気をつけてください。

スマホで疲れた目を即効で回復!ツボとマッサージで目の疲れをとる方法

簡単に目の疲れを取る方法7

こめかみのマッサージ

こめかみに

中指と薬指をあて、

円を描くように

押し回します。

 

この時も

力を入れすぎないように

注意しましょう。

 

このように

簡単にできるストレッチや

セルフケアで、

意識的に

目の疲れを

取ることが大切です。

 

頭痛や肩こりの

予防にも繋がるので、

ぜひ実践してみてください。

スマホで疲れた目を即効で回復!ツボとマッサージで目の疲れをとる方法

簡単に目の疲れを取る方法8

眼球体操

眼球のまわりの

筋肉を動かすことで、

目の周りの血行をよくし、

緊張した毛様体筋を

柔らかくします。

目を固く閉じてから

目をぱっと開いてみたり、

視線を左や右、

そして上や下に

動かしてみてください。

 

5分間ほど続けると

疲労回復に

効果があります。

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簡単に目の疲れを取る方法9

目に効くツボをやさしくマッサージ

目が疲れると、

自然と目のまわりを

押したりすることが

ありませんか?

 

目のまわりには

たくさんの

ツボがあるんです。

眼精疲労に効くツボは、

以下のようなものがあります。

 

さん竹:眉毛の一番内側のところ

魚 腰:眉毛のまんなか

糸竹空:眉毛の一番外側

晴 明:目頭と鼻のあいだのくぼみ

承 泣:瞳の下のくぼみ

瞳子りょう:目尻から親指1つ分外側

太 陽:眉尻と目尻から髪の生え際の間のくぼみ

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